YOGA ASANAS
1:46 AM
SEKILAS TENTANG
YOGA
 |
| Mahasiswa LP3 Prshanti Nilayam Kuta saat mengikuti relaksasi Yoga |
Yoga berasal dari kata “Yuj” yang artinya penyatuan.
Penyatuan antara Atman dengan Brahman. Selain badan fisik, pikiran juga adalah
masih disebut bentuk materiil. Sehingga yoga juga dapat diartikan berhentinya
gerak pikiran, berbeda masalahnya dengan mati badan fisik, tetapi bagaimana
merasa mati dalam kehidupan dalam konteks melepaskan keterikatan, sehingga pada
akhirnya mampu melakoni karma di dunia dengan posisi tawar sama ketika berada
dalam kondisi suka maupun duka.
Adapun tingkatan yoga menurut Rsi Patanjali yakni
Panca Yama Brata, Panca Niyama Brata, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana,
Dhyana dan Semadhi.
(Coba search di google
lebih lanjut ttg tingkatan2 Yoga ini!)
Yoga asanas adalah tingkatan yoga melalui postur
tubuh. Postur tubuh yang nyaman disebut dengan asanas. Jadi yang utama dalam
yoga asanas yakni postur (bentuk gerakan), pranayama (pengaturan nafas yang
dialirkan), dan bhanda (penekanan nafas pada daerah tertentu), seperti tahan
nafas di dada, perut atau diafragma.
Yoga asanas bukanlah sistem latihan tetapi sistem
kesehatan yang lengkap dengan pemeliharaan, yang meningkatkan pikiran, tubuh
dan keadaan emosional menjadi selaras.
Adapun gerakan yang berfungsi untuk penuruna berat
badan dapat dilakukan dengan variatif pranayama (pengaturan nafas yang
dialirkan), hatha yoga, dan gerakan2 yang berpusat di pinggang dan perut, serta
mengubah pola makan menjadi vegetarian atau mengurangi konsumsi daging.
Tahapan dalam yoga asanas:
Ø pemanasan; dapat melalui rangkaian latihan
pavanamuktasana (peregangan anti rematik)
Ø yoga inti; suryanamaskar dan asanas lainnya
Ø pranayama
Ø relaksasi; savasana, advasana, matsya kridasana, dsb.
Beberapa gerakan yoga asanas:
™ Surya
namaskar : Surya Namaskar (Sun Salutation) berarti memberi hormat kepada
matahari. Hal ini dirancang untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda dan
mengintegrasikan tubuh, pikiran dan napas. The Salutation Sun adalah pemanasan
atau latihan pengencangan dan dianggap yang terbaik dari semua latihan Yoga
karena membentang, kompres, lengkungan dan memperkuat semua otot utama dari
tubuh, serta pencernaan dan organ pernapasan. Hal ini juga membantu
mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, konsentrasi dan fokus.
Penghormatan Matahari adalah cara yang bagus untuk menyinkronkan napas Anda dan
dapat dipraktekkan dua kali sehari yakni pagi hari dan sore hari. Adapun urutan
surya namaskar adalah Namaskar (namaste), Ardha candrasana, Padangusthasana,
Surya darshan, purvottanasana, adho mukha svasana, sasthang dandawat,
bhujangasana, adho mukha svasana, surya darshan, padangusthasana, ardha
candrasana, namaskar (namaste).
0 comments